Современная позитивная психология. Что такое позитивная психология, ее концепции и влияние на жизнь человека. Приемы позитивной психологии на каждый день

Удивительная формула счастья, если детальнее разобраться в этой теме, находится прямо перед нами. Все, что нужно делать, – это получать удовольствие от жизни, поддерживать других людей и помогать им, стараться жить полной жизнью, развиваться и как можно чаще проявлять свои лучшие качества. Все это относится к области позитивной психологии – направлению, не просто берущему за основу академические исследования и их результаты, но и использующему практические методы достижения благополучия и счастья. В этой статье мы поговорим именно о нем.

Позитивная психология: определение и краткая история

Позитивная психология – это особое психологическое направление, изучающее положительные аспекты человеческой психики. Если классическая психология фокусируется на проблемах и патологиях, то предмет исследований позитивной психологии – все, что помогает человеку достигать счастья.

Базой для появления этого направления психологической науки стала гуманистическая психология и идеи ее сторонников, таких как Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Гордон Олпорт и другие. По одному из мнений, первым человеком, употребившим понятие «позитивная психология» стал именно Маслоу (работа « »). Но в середине 20 века уже достаточно много психологов говорили о том, что пора ученым сосредоточивать усилия не на патологиях и болезнях, а на стимулировании психического здоровья.

Основание же направления позитивной психологии принадлежит американскому психологу Мартину Селигману, ставшему впоследствии президентом Американской психологической ассоциации. Известность пришла к нему благодаря его исследованиям по излечению депрессии, а также необычной истории с экспериментами, которые он проводил, и в результате которых обнаружил феномен «выученной беспомощности». Эти эксперименты и послужили предпосылкой для появления нового направления.

Эксперименты Селигмана

Изучая беспомощность, ученый построил свои изыскания по типу метода академика Павлова, и решил использовать для работы собак. Он разделил их на три группы:

Собаки первой группы получали удар током, но имели возможность избежать этого, нажимая носом на кнопку. Имея способ воздействия на раздражитель, животные могли контролировать ситуацию.
Собаки второй группы получали удар током, но кнопки у них уже не было, а значит, и ситуацию контролировать они не могли.
Собаки третьей группы не получали удара током.

Спустя некоторое время, всех собак поместили в ящик, где была перегородка, через которую животные могли легко перескочить. Экспериментатор пускал ток к ящику: собаки первой и третьей групп перепрыгивали заграждение, избегая тем самым неприятного удара. А вот собаки из второй группы, не имея опыта контроля ситуации, оставались на месте, просто ложились и скулили, причем усиливающиеся удары не меняли их поведения. Таким образом, будучи не в силах изменить ситуацию, собаки привыкали к беспомощности.

Конечно же, выученной беспомощностью сегодня уже никого не удивишь, и это понятие часто присутствует в лексиконе множества людей. Однако если сказать кому-то о сознательном оптимизме, легко заметить, что с ним знакомы немногие. Что же он означает?

Поэкспериментировав с собаками, Селигман переключился на людей, используя более гуманные методы. Полученные результаты привели его к выводу, что человек вполне может воздействовать на свое и, как следствие, на поведение. И уже это убедило его, что такой навык помогает преодолевать неприятности и проблемы даже при систематическом их появлении. Этот феномен и был назван «сознательным оптимизмом».

Мартин Селигман, как основоположник позитивной психологии, убежден в том, что человек является не жертвой обстоятельств, а творцом своей жизни. А сам подход полезен не только для лечения болезней, но и для развития сильных сторон человеческой психики.

Несмотря на то, что идеи позитивной психологии обсуждались еще в середине минувшего столетия и находили немало сторонников, не существовало никакой исследовательской базы и указаний на то, какие конкретно элементы психического здоровья должны рассматриваться в первую очередь.

Сегодня же, благодаря трудам Селигмана и его соратников, позитивная психология обзавелась четкой структурой и необходимым практическим инструментарием, а ее выводы подкреплены многочисленными научными экспериментами и клиническими исследованиями. А что касается современных последователей позитивной психологии, то среди них есть далеко небезызвестные люди, такие как Джон Хайдт, Дэниэл Гильберт, Альберт Бандура, Чарльз Снайдер, Михай Чиксентмихайи, Эд Эндер и многие другие. (Кстати, книги этих авторов стали бестселлерами и завоевали огромную популярность).

И теперь есть смысл более конкретно поговорить об основах позитивной психологии и ее влиянии на жизнь человека. Но прежде предлагаем немного отдохнуть от чтения и посмотреть выступление Мартина Селигмана на конференции TED.

Позитивная психология: концепция и влияние на жизнь человека

Итак, Селигман указывает на то, что важнейшее значение психология должна придавать упорству в достижении целей, надежде и вере в лучшее, способности к творчеству и другим позитивным аспектам человеческой жизни. Исходя из этого, он указал три направления, на которые нужно ориентироваться:

Социальные институты, которые помогают развивать человека и способствуют его счастью. Здесь речь идет о здоровых локальных социальных сообществах, здоровой среде на рабочем месте, свободных СМИ, здоровой семье, демократии и т.д.
Позитивные черты характера человека. К ним относятся , альтуризм, щедрость, юмор, прощение, поиск смысла, творчество, доброта, честность, любовь, духовность, мудрость и т.д.
Позитивные эмоции и индивидуальное ощущение счастья. Имеются в виду конструктивные мысли, наполненность жизненной энергией, уверенность в себе, оптимизм, удовлетворенность жизнью и т.д.

В современной классической психологии можно найти просто невероятное количество самых разных психических недугов, и она в обязательном порядке должна искать их причину и устранять. Но устранение причин – это далеко не все, ведь после этого «внутри» человека возникает пустота, которая не заполняется ничем другим.

Помимо этого, в большинстве случаев индивидуальный жизненный опыт, а также опыт прошлых поколений учит человека тому, как жить именно в состоянии постоянного несчастья и как принять причины этого состояния. Это и есть та самая формула выученной беспомощности, которую вывел Мартин Селигман.

Сотни лет людей никто, кроме отдельных выдающихся личностей, активно не учил, как становиться счастливыми. По этой причине пустота, которая появляется после стандартного лечения, скорее всего, снова заполнится деструктивными и мешающими нормально жить мыслями и ощущениями.

Однако можно направить людей по другому пути, показав им сильные стороны ума и научив пользоваться ими; показав, как можно самостоятельно формировать чувства счастья и радости. В результате люди избавятся от выученной беспомощности и обретут сознательный оптимизм, и от этого их жизнь начнет в корне меняться.

Позитивная психология – это уход от устаревающей концепции человека. Приверженцы этого направления считают, что причина множества психических расстройств кроется далеко не в ней, как и высокая самооценка совершенно не гарантирует счастливой жизни. Самооценка является всего лишь показателем того, насколько человек удовлетворен своей жизнью. Так что и вкладывать все свои силы в работу над самооценкой не имеет какого-то особенного смысла.

Как профессиональные психологи, так и сами люди должны устремлять свои усилия в трех направлениях, о которых мы уже сказали выше (социальные институты, черты характера, эмоции). Исходя из этого, перед каждым человеком, независимо от обстоятельств, которые его окружают, появляется несколько выборов.

Первый выбор:

Продолжать мыслить негативно, винить себя и других в своих неудачах, фокусироваться на проблемах, опускать руки и переставать верить в свои силы, культивировать желание отомстить и т.д.
, научиться делать выводы, основываясь на своем опыте, искать выход из сложных ситуаций, культивировать веру в свою способность что-либо изменить, и делать все возможное для реализации радостных и вызывающих положительные эмоции событий.

Второй выбор:

Смириться с обстоятельствами.
Стараться изменить обстоятельства и искать другие варианты действий.

Третий выбор:

Общаться с пессимистически настроенными людьми, быть участником конфликтов с окружающими, принять все плохое, как есть, заниматься бесполезными делами.
Сменить круг общения и окружить себя позитивными людьми, стараться понимать других людей и их взгляды, пытаться вызвать положительные перемены, найти для себя более полезное занятие – нечто развивающее и заставляющее расти.

Попробуйте сами вглядеться в эти выборы и задуматься о них – вероятнее всего вы заметите, что это именно то, о чем еще в древние времена нам пытались сказать великие мыслители и светлые умы. У человека есть выбор – он может сам решать, как лучше ему жить, а не продолжать существовать так, как это делали его предки, и не следовать кем-то предначертанной ему судьбе. И здесь можно указать на еще один мощнейший посыл: любой человек, взявший на себя ответственность за происходящее в своей жизни, становится тем, кто сам определяет свой дальнейший путь!

Звучит все это классно и здорово, но как же этого добиться? Какие есть реальные методы или упражнения, позволяющие достичь таких выдающихся результатов и наполнить свою жизнь счастьем и радостью?

Практическая позитивная психология предполагает индивидуальный подход к каждому отдельно взятому человеку. Разрабатываются специальные программы, использующие , метод вопросов и ответов, метод проговаривания ключевых идей, методы арт-терапии и т.д.

Но, естественно, далеко не каждый может вот так просто взять и обратиться к специалисту за помощью. И для людей, у которых этой возможности нет, Селигман и его коллеги разработали пособия, где содержатся самые подробные описания наиболее эффективных методик и упражнений для самостоятельного применения и выполнения. Обо всех мы, конечно же, не расскажем, но все же рассмотрим несколько популярных.

А для более глубокого изучения темы позитивной психологии и соответствующих практик советуем вам почитать книги Селигмана « », «В поисках счастья» и «Новая позитивная психология»

Методы позитивной психологии

Вообще, в позитивной психологии выделяется два основополагающих подхода к работе с человеком:

Индивидуальное восприятие счастья (все, что может сделать счастливым конкретного человека, например, позитивное восприятие себя и своей жизни, уверенность в своих силах, энтузиазм и оптимизм, наслаждение, удовольствие и прочие положительные эмоции).
Высшие психологические и индивидуальные качества людей (все, что можно отнести ко всем людям, к примеру, творчество, духовность, любовь, чувство реальности и т.д.).

Позитивная психология предлагает человеку работать над формированием этих добродетелей и качеств (составляющих основу позитивного настроя и позитивного мышления) при помощи совершенно разных методов. Среди самых востребованных и распространенных можно назвать:

Метод аффирмаций
Метод афформаций
Метод браслетов

Давайте разберемся, в чем же состоит их суть.

Метод аффирмаций

Не будем подробно рассказывать, что такое аффирмации (если не знаете, почитайте нашу статью « »), а скажем вкратце: аффирмации – это короткие положительные утверждения, смысл которых – заменить негативные установки на позитивные, а также уверенные высказывания, ставящие акцент на желаемом (любви, здоровье, карьере, деньгах, счастье и других значимых для человека вещах).

Аффирмации предназначены для эффективного перепрограммирования сознания. Этот метод позитивной психологии настраивает человека на достижение и привлечение в свою жизнь того, чего ему, по его мнению, не хватает. Проще говоря – на исполнение желаний. Учитывая то, что зачастую то, во что верит человек и в чем он убежден, и его подсознательные установки расходятся с тем, чего он хочет. Аффирмации позволяют найти между этими противоположностями баланс. Это и приводит к желаемому результату.

Аффирмации могут выглядеть так:

«Моя жизнь наполнена счастьем и радостью»
«Каждый день я получаю от жизни только положительные эмоции»
«Я привлекаю к себе успех и богатство»
«Мое тело абсолютно здорово»
«Людям нравится общаться со мной»
«Я живу в гармонии с самим собой и окружающим миром»
«Все, что я делаю, я делаю с любовью и заботой»
«Я достоин только самого лучшего, и каждый день это приходит в мою жизнь»
«Мой мозг работает на сто процентов»
«Я добиваюсь успеха в любом деле, которым приходится заниматься»

Как правило, аффирмации человек составляет для себя самостоятельно, но есть и уже готовые (некоторые вы можете найти в статье « »). Самое главное – произносить такие выражения максимально осознанно, а не автоматически. Также не следует использовать частицу «НЕ», которая не воспринимается подсознанием, являясь отрицательной.

Метод афформаций

Афформации являются аналогом аффирмаций. Но если в аффирмациях человек формулирует утверждения в положительном ключе, то в афформациях он формулирует вопрос. Например, к утверждению «Людям нравится общаться со мной» можно задать вопрос: «Почему людям нравится общаться со мной?» и т.д.

Это упражнение активизирует мыслительные процессы, ведь мозг начинает усиленно искать ответы на задаваемые вопросы. Но самое интересное в том, что он сам же и найдет их, т.е. подтвердит аффирмацию. Как раз это и заставляет человека и реальность вокруг него меняться в лучшую сторону.

Эффект при использовании афформаций приходит быстрее, а правила их составления аналогичны правилам создания аффирмаций. На эту тему даже пишутся интереснейшие книги – почитайте работы Хэла Элрода, Александра Свияша и, конечно, Мартина Селигмана.

Метод браслетов

Метод браслетов эффективен для , и не только на уровне тела, но и на уровне мыслей. Заключается он в том, что человек надевает на руку браслет, и носит его до того момента, пока старая привычка не искоренится или не заменится на новую.

С помощью данного упражнения люди перестают негативно мыслить, жаловаться на жизнь, осуждать других, выражаться нецензурными словами и т.д. Можно иди и по иному пути – чаще говорить комплименты, ежедневно читать, звонить родным, делать каждый день хотя бы одно действие, приводящее к заветной цели, и т.п.

Как известно, поэтому и браслет носится такое же количество дней (при желании этот срок можно увеличить). Если же какое-то правило, которое человек обязался соблюдать, им не соблюдается (например, обвинил кого-то в своем плохом настроении или не почитал книгу), браслет надевается на другую руку, а отсчет начинается заново.

Если же говорить о профессиональной позитивной психологии, то специалисты зачастую прибегают к разным эпосам, былинам и притчам, помогающим их клиентам переосмыслить свои проблемы и иначе взглянуть на себя, ситуацию и жизнь в целом.

Как бы то ни было, любые методы и упражнения позитивной психологии и психотерапии преследуют цель сформировать в сознании человека конкретное мировоззрение и закрепить его принципы:

Абсолютно все можно изменить
На все есть свои причины
Мы можем сами задавать направление своей жизни
Мир справедлив и щедр
В мире всего хватит на всех
За все происходящее ответственность несем только мы
Причины всех событий кроятся в наших мыслях
Жизнь любого человека – это самая великая ценность

Чтобы понять и принять эти идеи, необходимо всеми силами культивировать в себе позитивный настрой на жизнь. Это значит, что мы должны верить в то, что все, чего мы хотим, обязательно осуществится. Именно поэтому нужно как можно чаще говорить себе: «Я сумею», «Я смогу», «Я достоин» и другие подобные слова. Девиз позитивного настроенного и позитивно мыслящего человека – «Изменяясь сам, я меняю свою жизнь».

Если мы действительно хотим ощутимых положительных перемен в своей жизни, мы должны научиться сами выбирать свои реакции на то, что подбрасывает нам сегодняшний день, жить здесь и сейчас, понимать неповторимость каждого момента. Все больше научных исследований подтверждают тот факт, что эмоции воздействуют на восприятие, и благодаря позитивной психологии мы можем сделать так, чтобы начали преобладать именно положительные эмоции.

Находить новые решения, справляться со сложными задачами, трудностями и проблемами, и действия других людей, радоваться жизни и получать от нее удовольствие, иметь верных друзей и ни с кем не конфликтовать – все это возможно. Нужно лишь правильно настроиться и заботиться о том, чтобы этот настрой оставался с нами и внутри нас всегда. Именно этому и учит позитивная психология.

На этом мы подводим итог, а чтобы вы могли еще больше настроиться на позитивную волну, уделите пару минут на прочтение и повторение нескольких классных аффирмаций. И будьте счастливы уже сегодня!

Мартин Селигман (Martin Seligman) – американский психолог, преподаватель и автор множества книг, основатель одного из последних направлений психологической науки – позитивной психологии. Теория выученной беспомощности, сформулированная Селигманом в 1967 году и отмеченная премией Американской психологической ассоциации, пользуется большой популярностью среди ученых и клинических психологов. Селигман регулярно входит в число двух-трех десятков наиболее часто цитируемых психологов 20-го столетия.

В настоящее время он занимает должность профессора психологии на факультете психологии Пенсильванского Университета, где и сам когда-то учился. До этого он руководил программой клинического обучения на факультете, сейчас же возглавляет Центр позитивной психологии университета. В 1998 Селигман был избран президентом Американской психологической ассоциации. Он основатель и главный редактор электронного журнала "Prevention and Treatment Magazine", а также член консультативного совета журнала "Parents". Среди книг Селигмана о позитивной психологии, переведенных на русский язык - "Оптимизм, которому можно научиться" (1991), "Что вы можете изменить и чего вы не можете" (1994), "Оптимистичный ребёнок" (1995), "Подлинное счастье" (2002).

Селигман родился 12 августа 1942 года в Олбани, штат Нью-Йорк (Albany, New York), учился сначала в государственной школе, затем в элитной школе для мальчиков Академия Олбани, одной из самых старых школе в Америке. В 1964 Мартин окончил Принстонский Университет со степенью бакалавра по философии с отличием, и в свой последний студенческий год ему пришлось выбирать между несколькими интересными предложениями. Оксфорд предлагал ему стипендию для изучения аналитической философии, Пенсильванский Университет желал заполучить сей светлый ум для исследований по экспериментальной психологии животных, и Селигман выбрал Пенсильванию. В 1967 он защитил докторскую степень по психологии и уже имел к этому моменту внушительный список собственных исследований.

В том же году в Пенсильванском Университете стартовали эксперименты Селигмана, которые легли в основу его теории выученной беспомощности. Неожиданно для себя Селигман с коллегами обнаружили что поведение собак в ходе эксперимента с ударами током было совершенно противоположно тому, которое ожидалось согласно теории бихевиоризма, ведущей психологической теории того времени. Дальнейшие исследования на животных и на людях показали, что действительно существует такое психологическое состояние, при котором человек или животное учится бездействовать в тяжелой ситуации – даже если на самом деле у них есть возможность изменить неприятные или даже болезненные обстоятельства. Впрочем, некоторые подопытные, несмотря на неудачи, раз за разом пытались изменить ситуацию. Наблюдая за ними, Селигман совершил второе самое значимое свое открытие, сформулировав теорию сознательного оптимизма, из которой вышла вся современная позитивная психология.

Селигман – заядлый игрок в бридж, он регулярно принимает участие в крупных турнирах и выиграл более пятидесяти региональных чемпионатов. У него семеро детей, четыре внука и три собаки. Мартин и его вторая жена Мэнди (Mandy Seligman) живут в трехэтажном особняке, в котором когда-то жил знаменитый дирижер Юджин Орманди (Eugene Ormandy). Трое из пяти их общих детей обучались дома, а не в школе.

Каков рецепт счастья? В чём оно измеряется? Как его найти? Может быть счастье в деньгах, в любви или в профессиональных успехах?

Секретами счастья занимается позитивная психология — отрасль психологического знания и психологической практики, в центре которой находится позитивный потенциал человека .

До сих пор психология концентрировалась на слабых сторонах человека, воспринимая его как жертву других людей и обстоятельств, описывая и классифицируя человеческие несчастья. Позитивная психология предлагает изменить парадигму современной психологии:

от негативности — к позитивности;
от концепции болезни — к концепции здоровья;
обратить внимание психологов на то, что люди делают хорошо и с удовольствием;
сделать жизнь человека более наполненной, а не просто избавить его от психологических расстройств.

Работа позитивного психолога заключается не в том, чтобы рассказать человеку, в чём его несчастье, а в том, чтобы открыть сильные качества его личности, научить эффективно использовать их для реализации всех талантов и возможностей в частной жизни, профессиональной и общественной деятельности . К тому же развивая в себе высшие качества, человек накапливает необходимый ресурс для преодоления негативных психических состояний, таких как стрессы, депрессия и проч.

Хотя идеи позитивности в психологии и психотерапии обсуждались и ранее психологами-гуманистами, позитивная психология оформилась в науку только с конца 1990-х годов с подачи Мартина Селигмана , президента Американской ассоциации психологов, предложившего своим коллегам новый подход к изучению психики человека, основанный на реалистичном оптимизме.

Также важнейшую роль в современной позитивной психологии играет творчество Луизы Хей , сама жизнь которой явилась неоспоримым примером плодотворности позитивного мышления; и Ронды Берн , создательницы нашумевшего фильма "Секрет" , раскрывающего законы успеха с помощью квантовой физики, медицины, психологии, философии, метафизики, и проч. "Секрет" объясняет материализацию мыслей и чувств универсальным "Законом Притяжения" и учит пользоваться изобилием Вселенной.

Среди отечественных психологов в первую очередь надо отметить таких известных людей, как:

М.Норбеков, автор сбалансированной системы самовосстановления организма,
А.Свияш, создатель эффективной методики взаимодействия человека с окружающим миром и бесконфликтного достижения целей,
Г.Сытин, основатель нового научного направления самовосстановления здоровья при болезни и старении,
В.Синельников, автор методик, позволяющих выявлять причины болезней и неудач, скрытые в подсознании, и устранять их,
Н.Правдина, признанный специалист по психологии успеха и богатства, профессиональный консультант по Фэн Шуй,
и многие другие…

В трудах позитивных психологов можно выделить наиболее простые приёмы для самостоятельного позитивного настроя:

Позитивные утверждения (аффирмации) — позитивные утверждения, помогающие изменить образ мыслей, сформулировать свои желания и установки на будущее, стимулируя положительные перемены в жизни. Например: "Я хороший человек и достоин в жизни самого лучшего" , "Поток денег в моей жизни всё увеличивается" или "Я выполняю свою работу с удовольствием, и моё умение совершенствуется с каждым днём".
Позитивный настрой — вера, что всё получится. Его ключевыми фразами являются: "Я смогу" , "Я достоин" , "Я сделаю" и т.д.
Позитивное мышление — система взглядов на окружающий мир, базирующаяся на следующих основных концепциях:
- мир справедлив и виноватых нет;
- мир изобилен;
- любовь к себе — есть основа жизни;
- человек сам отвечает за всё, что с ним происходит;
- всё происходящее с человеком лишь отражает мысли в его голове;
- каждый человек через своё подсознание получает доступ к сотворению своей жизни.

С помощью этих приёмов можно научиться "правильно" смотреть на мир, описывая события в позитивном ключе. Есть известный пример о стакане, наполненном до половины. Оптимист воспринимает стакан как наполовину полный, а пессимист — как наполовину пустой. Стакан от этого никак не меняется. Но один человек от такого восприятия жизни чаще радуется, а другой — огорчается. Получается, мы сами выбираем, как мы реагируем на то или иное событие в нашей жизни .

Мышление определяет судьбу человека, и если Ваши мысли позитивные — счастье и здоровье Вам обеспечены!

Татьяна Гинзбург,

Доктор психологических наук

“Можно ли создать в психологии направление, исследующее положительные черты характера?

Существует ли классификация свойств характера, которые помогают человеку жить?

И могут ли взрослые научиться жить счастливее и полнее реализовать себя?”

Мартин Селигман

Я впервые встретилась с позитивной психологией , на конференции Американской Ассоциации Трансперсональной Психологии в 2010 году в Калифорнии. Один из пленарных докладов был посвящен этому направлению, и мне больше всего запомнилось, что доклад строился на вопросе – «Простит ли Моника Левински Билла?». Докладчик рассказывал, что исследовал феномен «прощения» на протяжении многих лет, и эта тема вызвала сильный общественный резонанс в момент разгара скандала, связанного с Биллом Клинтоном. Тогда, вдруг оказалось, что проблема «прощения» актуальна для многих американцев, и докладчик, Фред Лускин, рассказывал на этом примере, что преимущество позитивной психологии перед трансперсональной в том, что она задевает за живое большинство людей, поскольку стремится решать «насущные вопросы».

Мне хватило тогда живости доклада и докладчика, чтобы пометить для себя, что, возможно, позитивная психология – это что-то интересное.

Через пару лет, ища подарок для своего учителя, я увидела в магазине книжку - «ПОТОК». Когда-то мы выпускали одноименный журнал, поэтому само слово «Поток» вызывало у меня позитивные ассоциации, и быстро пролистав ее, я решила ее купить. Оказалось, что это книга классика позитивной психологии – Михайя Чиксентмихайи. ГенШи, мой учитель, прочитал ее с интересом, и я узнала, что согласно Чиксентмихайи, основная концепция правильной и счастливой жизни – это «поток», «жить в потоке»…

Потоком , или состоянием оптимального переживания , называют состояние при выполнении какой-то деятельности, которое характеризуется ясностью целей и полной сосредоточенностью, ощущением отдачи и обратной связи, полным погружением и отсутствием усилий, чувством контроля, отсутствием беспокойства по поводу неудачи, самозабвением, остановкой времени (Чиксентмихайи , 2011а).

К настоящему моменту благодаря исследованиям стало известно, при каких условиях возникает и усиливается состояние потока. Одно из основных: баланс и высокий уровень мастерства/высокого вызова ситуации.

Начав разбираться глубже, я обнаружила, что

С одной стороны:

Позитивная психология началась, как новая ветвь в психологии в 1998 году, когда Мартин Селигман, став президентом Американской Психологической Ассоциации, выбрал эту тему, как ориентир для Ассоциации на время своего президентства. Сам термин принадлежит Маслоу, и впервые был использован в его книге: «Мотивация и Личность».

Мартин Селигман, сделал акцент именно на исследованиях счастья и успеха. Он, в своей первой книге «Аутентичное счастье» писал: «первую половину столетия психология занималась единственным топиком: ментальными болезнями », размышляя над комментариями Маслоу. Он призвал психологов заняться ранней миссией психологии и питать таланты, улучшая качество жизни.

Таким образом, позитивная психология была рождена, как

ветвь гуманистической психологии, которая концентрируется на задаче исследовать развитые человеческие существа и методы развития человека к счастью и совершенству.

То есть, по сути «позитивная психология» - это акцентуация гуманистического направления , поддержанная хорошим административным ресурсом Президента Американской Психологической Ассоциации.

С другой стороны,

в позитивной психологии присутствует и некоторая новизна подходов. На мой взгляд новой по отношению к другим психологическим подходам является идея о добродетелях .

Мартин Селигман разработал концепт основных добродетелей человека, развитие которых и позволяет людям достигать счастья. Точнее, он выделил шесть основных групп добродетелей, в каждой из которых различил еще несколько положительных качеств человека (сил):

Мудрость и знание: творчество, любопытство, открытость, любовь к познанию, умение видеть перспективу, инновационность (изобретательность).
Смелость: храбрость, усердие, целостность, живость.
Человечность: любовь, доброта, социальная адаптивность.
Справедливость: коллективизм (гражданственность), честность, лидерские качества.
Сдержанность: прощение (милосердие), покорность, благоразумие (осторожность), самоконтроль.
Трансценденция: вдохновение красотой, благодарность, надежда, юмор, духовность.

Также, им было инициировано создание руководства «» (Character Strengths and Virtues (CSV)), которое репрезентует первую попытку части научного сообщества идентифицировать и классифицировать позитивные психологические качества человека, подобно тому, как руководство по диагностике ментальных проблем DSM-IV (D iagnostic and S tatistical M anual of mental disorders) классифицирует болезни для классической психологии.

Вероятно, подобный шаг является революционным для всей психологической мысли.

В руководстве «Персональные качества и добродетели » предполагается, что 6 добродетелей имеют историческую основу в большинстве человеческих культур, и кроме того развитие этих добродетелей может привести к повышению уровня счастья.

Селигман и Чиксентмихайи определяют позитивную психологию, как “научное исследование положительного человеческого функционирования и преуспевания во многих уровнях, включая биологический, личный, уровень отношений, социальных институтов, культурный, и глобальные измерения жизни».

Таким образом позитивная психология является основной научной дисциплиной изучающей человеческое счастье.

Позитивные психологи (конечно не только они) рассмотрели ряд факторов, влияющих на счастье.

Возраст,

Пол,

Личные финансы,

Рождение детей,

Замужество,

Образование и многие другие…

Но, тщательное изучение результатов этих исследований, приведенное в англоязычной википедии, разочаровывает противоречивостью своих результатов. Практически по всем параметрам, найдены разнообразные закономерности, часто противоречащие друг другу.

Например,

Про ”Пол” в англо-язычной википедии говорится:

«За последние 33 года, значительное уменьшение женского счастья привело исследователей к пониманию того, что мужчины более счастливы, чем женщины. (Stevenson, B., & Wolfers, J. (2009). The paradox of declining female happiness. "American Economic Journal: Economic Policy. Retrieved June 5, 2011)

Частично это может объясняться тем, что мужчины и женщины различаются в том, как они оценивают свое счастье. Женщины базируются на позитивной само-оценке, близости в отношениях и религии. Мужчины – на позитивной самооценке, активном отдыхе и ментальном контроле. Поэтому, ни у мужчин, ни у женщин нет какого-то определенного преимущества быть более счастливым, чем другой».

Почти такие же тексты и про рождение детей, и про возраст, и многие другие среднестатические параметры жизни человека. Тем не менее, ученые продолжают искать закономерности, влияющие на состояние счастья человека.

Таким образом,

Позитивная психология – это ветвь психологии, которая использует научные исследования с целью помочь человеку вести более радостную и счастливую жизнь. человека , чтобы создать условия для их реализации, и подобрать методы повышающие вероятность самореализации. Основная цель этого процесса - обеспечить более счастливое существование человека.

В заключении, мне хотелось бы также отметить, что позитивная психология привлекла мое внимание, поскольку является ближайшим аналогом уникальной системы развития человека, создаваемой и культивируемой мною в России. Эта система называется Школа Игратехников (ШИ), и строится на том, что в человеке выделена система качеств, которые мы назвали «талантами». Большинство талантов, хоть и выбиралось нами независимо от разработок позитивной психологии, тем не менее, очень похожи на добродетели Селигмана. Отличия этих систем, пожалуй, состоят в том, что в подходе Школы Игратехников таланты выстроены в систему (шкалу) от простого к сложному, и эта шкала помогает человеку ориентироваться в развитии своих качеств, переходя от более простых, (сила и ловкость), и дифференцированных талантов, к все более и более сложным и интегрированным, (осознанность, доброта).

Кроме того, в ШИ, разрабатывается и постоянно культивируется методология развития талантов, причем не «в среднем», а именно в индивидуальном подходе, к каждому конкретному человеку. Дыхательные техники также активно используются в нашей методологии.

Тем не менее, даже тот подход, который демонстрирует позитивная психология, выделяющая добродетели, как ориентир для человека, на наш взгляд является инновационным и перспективным.

Основной шаг этой ветви психологии, на наш взгляд – это появление образа человека развивающегося, и приближающегося к совершенству.

Надеюсь, эти идеи еще получат свое дальнейшее развитие, и новизна подхода к развитию человека откроет большие возможности для развития новых психологических направлений.

Ждем вас на наших семинарах !

Душевный переплет 05.10.2016

Дорогие читатели, сегодня на блоге у нас будет продолжение тем позитивной психологии. И с нами вновь Елена Хуторная, ведущая рубрики Для тех, кто впервые зашел в нашу рубрику представлю Лену: блогер, писатель, вебдизайнер, чудесный,теплый и очень мудрый человек. И Лена также редактирует все статьи в нашем журнале Ароматы счастья . Сегодня Лена предлагает нам тему для разговора «Подводные камни позитивной психологии».

Я с большим интересом прочитала статью. Всегда жду тем Лены. Думаю, что нам есть о чем еще раз всем поразмышлять, задуматься, а самое главное-научиться спокойнее принимать все то, что происходит в нашей жизни. Не буду опережать события. Передаю слово Лене.

Позитивная психология – дело, безусловно, хорошее. Позитив много значит в нашей жизни, никто с этим не поспорит, и зачастую для решения проблем наш оптимизм и положительный настрой имеют решающее значение, потому что только они и помогают в итоге найти благополучный выход из многих ситуаций.

Но как показала жизнь, иногда это позитивное учение, которому мы стараемся следовать, вводит нас в заблуждение, которое рано или поздно приводит к разочарованиям. Как это происходит?

Мы ждем, что все всегда будет хорошо

Мы учимся быть позитивными для чего? Чтобы в жизни все было хорошо – конечно, именно для этого. И вот мы стараемся, работаем над собой, духовно растем, прилагаем усилия, чтобы справиться со своими комплексами, обидами, неправильными убеждениями, дабы они не мешали току положительной энергии в нас. И в какой-то момент мы вдруг и правда понимаем, что во многом достигли своей цели, что стали чище, свободнее, что легче прощаем и отпускаем, желаем всем добра и полны при этом света и тепла… И тут – раз, и случается какая-нибудь неприятность в жизни.

Первая же реакция с нашей стороны – как? за что? Ведь все правильно делали, над собой работали, добра всем желали, прощали, и тут вдруг на тебе… Ведь не должно такого быть, несправедливо это!.. И как следствие, начинаем скатываться в обиду и возмущение на жизнь, окончательно при этом отходя от принципов позитивной психологии, которая совершенно не оправдала наших надежд.

Но понятно, что обиды и возмущение – это точно не то, во что стоит впадать в таких случаях, потому что от них точно ничего хорошего никогда не бывает. Но как же себе объяснить вот это явление, когда ты такой правильный и позитивный, а с тобой все равно происходит разная ерунда?

Неприятности неизбежны

А объяснение заключается вот в чем. Во-первых, только на первый взгляд всегда кажется, что что-то случается безо всякой на то причины. Конечно, причина есть всегда, и она, конечно, всегда заключается в нас, так что если уж случилось, то нет смысла задаваться вопросами о справедливости, а надо искать, в чем эта справедливость заключается. Иногда мы просто не замечаем, что с нами что-то происходит, что снова мы не в ту сторону отклонились от своей прямой, в гордыню впали, или излишне зациклились на чем-то, или в силу множества других причин, и тогда надо это направление подкорректировать.

А во-вторых, даже если неприятности или сложности не являются ответом на наше неправильное поведение или мысли, они всегда служат другим каким-то целям – например, помогают нам понять что-то, что мы не поняли бы без этого опыта и что в итоге делает нашу жизнь лучше. Или как-то обновить ощущения, напомнить о том, что нужно ценить в своей жизни, и заново пробудить в нас эту радость. А в этом опять же нуждаемся мы сами, ведь чувства притупляются, ощущения затираются, и это неизбежно, потому что таковы уж люди, такова жизнь.

Так что хоть какие мы чудесные и позитивно настроенные, жизнь есть жизнь, и неприятности являются неотъемлемой их частью – нужно просто принять эту мысль. И они случаются со всеми, с оптимистами и пессимистами, но вот что действительно важно и влияет на все, так это то, как мы к этим неприятностям относимся и как их переживаем. Потому что и дело-то как раз заключается не в том, чтобы раз и навсегда от этих неприятностей избавиться, а в том, чтобы научиться правильно их воспринимать.

Как переживать неприятности с точки зрения позитивной психологии

К примеру, чувствуешь ты подступающую простуду, а тут такое время, ну вообще болеть нельзя – на работе важные дела, или намечается такой праздник, какой бывает раз в жизни, и никак не хочется его пропустить, или и так уже болеет кто-то близкий, так что тебе ну никак нельзя слечь. Но нет, чувствуешь уже и першение в горле, и глаза слезятся, и голова разболелась так невыносимо, что хочется отсоединить ее от тела, чтобы не досаждала так…

Тут можно проклясть все на свете, начать рвать на себе волосы, сказать себе с чувством максимального трагизма – ну вот, я так и знал, что обязательно случится какая-нибудь пакость и все мне испортит. Вот как назло все, весь мир против меня, сейчас, конечно же, окончательно слягу, все проболею, на работе ничего не получится, праздник пройдет без меня, и как я мог сомневаться, что так и будет, ведь всегда именно так и случается… И действительно кто бы стал сомневаться, что при таком отношении ко всему именно все так и произойдет – как назло.

Но ведь можно отнестись к этому и по-другому. Потому что «как назло» случается только из-за наших мыслей, настроя. И если настрой будет другим, то и пройдет все по-другому.

Ага, першит в горле, голова заболела, а тут дела разные важные, в которых так хотелось бы поучаствовать. Пойти заварить себе чай с медом и лимоном, чайное дерево для носа, шерстяные носки на ноги. Лишним себя не утруждать и жить, просто продолжать жить. А там уж как будет все, так будет. Может, мне и не нужны эти дела на работе или, возможно, надо подумать над тем, чтобы сбавить свои излишние ожидания относительно предстоящего дела. Завтра тоже полечиться, поспать, если получится, а не получится, так тоже потихоньку, понемногу, без лишних всплесков, и при этом обязательно верить, что как бы ни было, все будет к лучшему.

Все образуется, если правильно к этому относиться

И ведь срабатывает это. Или болезнь отступает, или мероприятие переносится, или оказывается, что его и правда лучше было пропустить – да что угодно в итоге, но всегда все как-то образуется. И после этого остается только удивляться каждый раз, как жизнь умеет повернуть все так, что для любой ситуации находится удачное решение, какой бы однозначной и безвыходной эта ситуация ни казалась изначально.

Так что позитивный настрой это не миф и не надо в нем разочаровываться, все его принципы прекрасно работают. Просто человек бывает позитивен не потому, что у него все всегда хорошо. А потому, что он умеет принять и пережить, что бы ни случилось.

Легко быть позитивным, когда у тебя все благополучно. Но зато когда с тобой случается что-то не очень приятное, а ты при этом все равно способен сохранять оптимизм и уверенность в себе, это всегда оборачивается куда большей пользой или даже радостью в итоге, и после этого всегда говоришь спасибо себе и жизни за то, что она дала возможность и толчок к развитию, а ты с этим справился.

Ну и нам, как всегда, есть к чему стремиться, что мы и будем делать.

P. S. Друзья, хочу обратить ваше внимание на то, что те рисунки с текстами, что служат оформлением для статьи, существуют также в виде интуитивных карт. Интуитивные карты это инструмент психологический и эзотерический, позволяющий лучше слышать и понимать себя, достигать душевной гармонии и духовно расти. Подробнее о них вы можете узнать. Кликнув на кпопку.

Интуитивные карты Е.Хуторной

Также спешу сообщить, что вы можете получить интуитивные карты и открытки с рисунками и аффирмациями В ПОДАРОК, если примете участие в розыгрыше. Чтобы стать его участником, нужны минимальные усилия с вашей стороны, читайте об этом тут http://e-hutornaya.ru/post/6506

Леночка, спасибо тебе за мысли. Очень полезно прочитать все и оптимистам, и пессимистам. Себя я отношу к оптимистам, но, как у всех, случаются разные периоды. Учусь с твоими мыслями к ним правильно относиться. И как же ты чудесно оформила пост. Замечательные мудрые мысли перед нами, так тонко оформленные.

И хочу еще раз поблагодарить тебя и за мысли, и за нашу дружбу. Поделюсь с читателями нашими маленькими секретиками. Не так давно я отмечала День Рождения и получила от Лены посылочку. Не передать просто, сколько же эмоций было у меня. Как я обожаю получить в подарок то, что никогда не купишь на каждом шагу, когда все собрано именно для тебя и такое все особенное. И знаете, что было там? Все именно душевное. И в том числе и интуитивные карты Лены.

Скажу честно, я как-то была далека от темы карт, но то, что я увидела, это совсем все другое. Моя колода называлась «Дивный сад моей души». Приятное название, да? Особенное… И что я сделала? Интуитивно вытащила 3 карты для меня. Знаете, какие карты мне выпали? Поделюсь.

1 карта ПЕРЕРОЖДЕНИЕ. Ты меняешься, и все меняется. И становится возможным то, что было невозможно раньше.

2 карта ПРОНИКАЯСЬ ДРУГ ДРУГОМ. Ты чувствуешь одно, я чувствую другое. И от этого нас становится в два раза больше. И наша жизнь, наша любовь делает мир лучше.

3 карта ВОСПОЛНЕНИЕ. Что уйдет, то и вернется. Радость уравновесится переживаниями, горести-удовольствиями. Все приходит к гармонии, когда ты понимаешь, что так должно и быть.

Вот такие у меня карты. Прочитали все с мужем, поделилась с ним, сразу обсудили и улыбаемся…. А знаете, точно все мое, детали упущу. И стала Лену спрашивать, как можно с ними работать. Оказывается, вариантов может быть очень много. И чтобы это не было гаданием, как часто говорят на кофейной гуще, мы можем задать вопросы, но они должны быть правильно сформулированы.

Вопросы могут быть такими:

Что мне поможет достичь своей цели?
Что мне мешает на пути продвижения к желаемому?
Что даст мне нужный ресурс для осуществления задуманного?
Что мне нужно понять, чтобы приблизиться к цели?
Какой урок дает мне проживаемый опыт? Над чем мне нужно поработать, чтобы решить свою проблему?
Что может стать для меня поддержкой в сложившейся ситуации?

И перед тем, как вопрос задавать, надо сформулировать задачу, над которой ты хочешь поработать. С ними можно как угодно экспериментировать, как душа подскажет.

Так что вот я начала и такую работу над собой. Были в посылке и рисунки Лены и много других радостей . Один рисунок был нарисован специально для меня. Как же все это дорого. Спасибо, Леночка, тебе. Подарок твой незабываем. Подарила уже твои рисунки, открытки, карты (Лена прислала мне еще две колоды карт) своей подруге. И тоже было такое приятное удивление. Рассказала о работе с ним, поделилась тонкостями. Так что твои все работы уже дальше пошли. Знают их и в нашем Ярославле мои друзья.

Не упустите шанс получить такие карты, рисунки в подарок или закажите их у Лены. Я сама люблю и получать, и дарить подарки именно для души, подарки, которые не купишь на каждом шагу, которые подбираются с любовью.

И дома у меня уже уголок с подарками Лены. Так приятно. И когда бывает что-то по настроению не так, подхожу, перечитываю описания рисунков, панно, и приходит совсем другое состояние внутри.

Русская осень в творчестве Исаака Левитана